هرمون الدوبامين.. أشهر هرمونات السعادة
الهرمونات بشكل عام هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم عبر مجرى الدم، حيث تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم أنشطة ووظائف الجسم المختلفة. ومن المعروف أن هناك هرمونات تساعد بشكل رئيسي في تنظيم الحالة المزاجية عند الانسان بما في ذلك تحفيز مشاعر السعادة والرضا والمتعة فيما تعرف باسم "هرمونات السعادة".. وتشمل الاربع هرمونات التالية:
- هرمون الدوبامين:
يعتبر الدوبامين أشهر هرمونات السعادة وهو ناقل عصبي مهم جدا وأساسي لمشاعر التحفيز والمتعة بالمخ إلى جانب التعلم والحركة والذاكرة. - هرمون السيروتونين:
وهو يعمل بشكل رئيسي على تنظيم واستقرار حالتك المزاجية، كما أنه يؤثر على النوم والشهية والهضم.. ويؤثر أيضا على التعلم والتركيز والذاكرة. - هرمون الأوكسيتوسين:
غالبًا ما يُطلق عليه "هرمون الحب"، وهو مرتبط بالولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل. يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات بشكل عام. - هرمون الإندورفين:
هذه الهرمونات هي مسكن طبيعي للألم في الجسم، وينتجه جسمك استجابة للتوتر أو عدم الراحة. قد تزيد المستويات أيضًا عند ممارسة أنشطة المحفزة للمشاعر الايجابية مثل تناول طعام لذيذ أو ممارسة الرياضة أو الجنس.
وسنتناول كل هرمون منهم في مقال منفصل لمعرفة تأثير كل منهم على مختلف وظائف المخ والجسد وكذلك أكثر الاشياء التي تساعد على تحفيز كل هرمون منهم، سنبدأ بهرمون الدوبامين.
هرمون الدوبامين، الطريق الي السعادة:
يعتبر الدوبامين أكتر الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة والرضا والكثير من المشاعر الايجابية .. التوازن في الدوبامين سبب اساسي في الصحة البدنية والنفسية، وبخلاف تأثيره على الحالة المزجية يشارك الدوبامين في وظائف أخرى بالجسم مثل:
- تدفق الدم ومعدل ضربات القلب.
- الهضم.
- وظائف القلب والكلى.
- التعلم والانتباه.
- الذاكرة.
- الحركة.
- معالجة الألم.
- النوم.
اقرأ أيضا: الفرق بين الحزن والاكتئاب
أسباب نقص الدوبامين وأعراضه:
هناك أكثر من سبب لنقص الدوبامين في الجسم، منها الاصابة بالاضطرابات العقلية (زي الذهان او الفصام) .. او أسباب أخرى مثل الادمان وتعاطي المخدرات، وكذلك الاكل الغير صحي او الغير متوازن (نسب كبيرة من السكريات والدهون).
وللأسف انخفاض مستوى الدوبامين في الجسم من أشهر مسببات المزاج السلبي حيث يتسبب في الاعراض التالية:
- الاكتئاب.
- ضعف التركيز.
- نقص الطاقة وصعوبة الحركة.
- اضطرابات النوم.
- نقص الحافز وفقدان الرغبة في القيام بأي نشاط.
نسب الدوبامين المرتفعة وعلاقتها بالادمان:
النسب المعتدلة للدوبامين في الجسم هي اساس المزاج والحالة النفسية المستقرة، وتجعلك في حالة مثالية للعمل والتخطيط والتعلم، فهو يساهم بشكل مباشر في تحفيز التركيز، واليقظة، والحماس والشغف لتحقيق الاهداف بخلاف تدفق مشاعر السعادة والنشوة.
اما النسب المرتفعة من الدوبامين تلك التي تجعلك تبلغ ذروة مشاعر السعادة والنشوة وكأنك تقف على قمة العالم او تطير عاليا بلا قيود. ويحدث ذلك نتيجة تناول بعض المواد التي تعمل على تنشيط دورة الدوبامين مثل الكحول والعقاقير المسببة للادمان (المخدرات). والتي تتسبب في اندفاع الدوبامين بشكل أسرع واكثر كثافة بكثير من الطرق التي تعمل على زيادة الدوبامين بطرق طبيعية، بالشكل الذي يفسر الرغبة المستمرة في تناول هذه العقاقير أو المواد الإدمانية نتيجة الرغبة في الحصول على نفس درجة المتعة .. وبالتالي للأسف تتحول لإدمان عندما تصبح قدرة الشخص على مقاومتها ضعيفة، بالاضافة إلى العوامل البيئية والاجتماعية الأخرى.
اقرأ أيضا: أعراض الاكتئاب ، وأشهر أنواعه
طرق طبيعية لزيادة هرمون الدوبامين في الجسم:
1. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن قدر الامكان وتناول الاطعمة التي تساعد على رفع معدل الدوبامين بالجسم مثل:
- البروتينات.
- الدواجن والدجاج.
- منتجات الالبان (حليب، جبن، زبادي).
- الخضروات والفواكه (الافوكادو، الموز، اليقطين).
- السمسم.
- الصويا.
- الشكولاتة الداكنة (بدون سكر).
- الفاصوليا المخملية.
2. النوم فترات كافية.
3. ممارسة الرياضة.
4. تمارين التنفس واليوجا.
5. ممارسة التأمل فقد ثبت بالدراسات أنها أكثر الانشطة التي تساعد المخ على افراز الدوبامين بشكل طبيعي.
6. التعرض للشمس بشكل يومي بانتظام (على الاقل 15 دقيقة يوميًا).
7. سماع الموسيقى.
سيظل الدوبامين أشهر هرمونات السعادة الاربعة ليس فقط لدوره في تنظيم الحالة المزاجية والنفسية وإنما لتاثيره على الوظائف العصبية والحركية في الجسم، وتأثيره المباشر على التركيز واليقظة ومشاعر التحفيز والحماس والسعي للانجاز والتعلم.
سنتحدث بالتفصيل عن الهرمونات الثلاثة الأخرى من هرمونات السعادة وتأثيرها على الجسم وتفاعلها مع الدوبامين في المقالات التالية.
تعليقات
إرسال تعليق