فشار بالكراميل

 بقلم: سالي حجازي النوم العميق قد يكون حلم صعب تحقيقة للكثيرين، بالتحديد لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق والتوتر. وبتأكيد كلنا نتفق على أن حصولنا على جرعة كافية من النوم العميق والهادئ هو أساس الاستقرار النفسي و الصحة النفسية والبدنية. لا يمكنك أن تكون بحالة مزاجية أو بدنية جيدة بدون الحصول على درجة معقولة و كافية من النوم العميق. لذا إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة تساعدك على النوم وعلى الحصول على حالة نفسية ومزاجية جيدة وكذلك على درجة كافية من النشاط والطاقة والبقاء بصحة جيدة أثناء ممارستك لمسئولياتك ومهامك الحياتية؟ قاعدة 10-3-2-1-0 هنا للمساعدة!  هذه القاعدة البسيطة والفعالة، تساعدك على الحصول على جرعة كافية من النوم العميق والهادئ كل ليلة. الأمر الذي ينعكس بالطبع على حالتك البدنية والنفسية وأسلوب حياتك فيما بعد. فيما يلي شرح لهذه القاعدة، ونصائح حول كيفية تنفيذها ودمجها في حياتك. قاعدة 10-3-2-1-0 .. طريقك للنوم العميق:  قاعدة 10-3-2-1-0 هي طريقة مدعومة علميًا للحصول على نسبة كافية من النوم العميق كل ليلة. هذه القاعدة التي أنشأها Craig Ballantyne، محرر موقع Early to Rise ، تعد