تمارين العلاج بالكتابة 1 | التدوين وكتابة اليوميات
تمارين العلاج بالكتابة هي تقنيات تعتمد على الكتابة كوسيلة لتحسين الصحة النفسية. يمكن أن تساعد هذه التمارين الناس على التعبير عن مشاعرهم وأفكارهم، ومعالجة الذكريات والتجارب الصعبة، وتطوير الوعي الذاتي ومهارات حل المشكلات.
فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين العلاج بالكتابة:
تدوين اليوميات: يعد تدوين اليوميات أحد أكثر أشكال العلاج بالكتابة شيوعًا. يتضمن هذا التمرين كتابة أفكارك ومشاعرك وتجاربك اليومية. يمكن أن يساعدك تدوين اليوميات على فهم نفسك بشكل أفضل، ومعالجة المشاعر الصعبة، وتطوير استراتيجيات التأقلم.
شاهد الفيديو بالتفصيل:
يتمثل تدوين اليوميات ببساطة في ممارسة كتابة أفكارك ومشاعرك وتجاربك اليومية. يمكن أن يتم ذلك في شكل نص أو صور أو تسجيلات صوتية. يمكن أن يكون تدوين اليوميات طريقة رائعة للتعبير عن الذات، ومعالجة المشاعر الصعبة، وتطوير الوعي الذاتي.
الفوائد المحتملة لكتابة اليوميات:
- تحسين الصحة العقلية: يمكن أن يساعد تدوين اليوميات في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعدك أيضًا على معالجة المشاعر الصعبة وتطوير استراتيجيات التأقلم الصحية.
- تحسين الذاكرة والإبداع: يمكن أن يساعد تدوين اليوميات في تحسين ذاكرتك ومهاراتك الإبداعية. يمكن أن يساعدك على تتبع الذكريات والأحداث المهمة، وتطوير أفكار جديدة وطرق للتعبير عن نفسك.
- تحقيق أهدافك: يمكن أن يساعد تدوين اليوميات في تحقيق أهدافك. يمكن أن يساعدك على تتبع تقدمك وتحديد العقبات التي قد تواجهها.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لكتابة اليوميات. يمكنك كتابة أي شيء تريده، بما في ذلك أفكارك ومشاعرك وتجاربك اليومية. يمكنك أيضًا كتابة عن أي شيء آخر يهمك، مثل أهدافك وأحلامك وأفكارك الفلسفية.
اقرأ أيضا: كيف تصبح إنسان قوي، 5 أخطاء في التفكير يتجنبها الأسوياء نفسيا
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الانتظام على تدوين اليوميات:
- ابدأ بأهداف صغيرة. لا تحاول أن تكتب يومياتك لمدة ساعة في اليوم إذا لم تكن معتادًا على ذلك. ابدأ بكتابة 10 دقائق في اليوم، ثم يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.
- حدد وقتًا ومكانًا محددين لكتابة يومياتك. سيساعدك ذلك على الاستعداد للكتابة والالتزام بجدولك الزمني.
- اجعل تدوين اليوميات جزءًا من روتينك اليومي. على سبيل المثال، يمكنك كتابة يومياتك بعد الاستيقاظ أو قبل النوم.
- اجعل تدوين اليوميات ممتعًا. يمكنك اختيار طريقة الكتابة التي تحبها، مثل الكتابة اليدوية أو الكتابة على الكمبيوتر أو تسجيل الصوت. يمكنك أيضًا استخدام أدوات وتقنيات مختلفة لجعل تدوين اليوميات أكثر إثارة للاهتمام، مثل استخدام الألوان أو الرموز أو الرسومات.
- لا تشعر بالضغط لكتابة شيء عظيم. فقط اكتب ما تشعر به في تلك اللحظة. لا يهم إذا كانت أفكارك أو مشاعرك غير متماسكة أو غير منطقية.
- كن صادقًا مع نفسك. لا تخف من التعبير عن نفسك بصدق في يومياتك.
- ابحث عن شريك لكتابة اليوميات معه. يمكن أن يكون هذا شخصًا تعرفه أو شخصًا غريبًا عبر الإنترنت. يمكن أن يساعدك الشريك على التحفيز والالتزام بجدولك الزمني.
- انضم إلى مجموعة دعم لكتابة اليوميات. هناك العديد من مجموعات الدعم المتاحة عبر الإنترنت وفي مجتمعك المحلي. يمكن أن تساعدك هذه المجموعات على التواصل مع الآخرين الذين يهتمون بكتابة اليوميات، والحصول على الدعم والإلهام.
- استخدم تطبيق أو موقع ويب لكتابة اليوميات. يمكن أن تساعدك هذه الأدوات على تنظيم يومياتك وجعلها أكثر سهولة الوصول إليها.
إذا وجدت أنك لا تستطيع الالتزام بجدول تدوين اليوميات الخاص بك، فلا تخف من تعديله. يمكنك تجربة أوقات مختلفة أو طرق مختلفة للكتابة. المهم أن تجد ما يناسبك ويساعدك على الاستمرار في الكتابة.
المصادر:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33970079/
https://guides.library.upenn.edu/benjamin-rush/Rush_and_Mental_Health
https://www.healthline.com/health/benefits-of-journaling
https://psychcentral.com/blog/the-power-of-writing-3-types-of-therapeutic-writing#2
https://www.healthyplace.com/blogs/traumaptsdblog/2023/10/healing-trauma-through-writing
https://positivepsychology.com/writing-therapy/
تعليقات
إرسال تعليق