تمارين العلاج بالكتابة 2 | تمارين بسيطة بالكتابة - كتابة الرسائل، الامتنان، الكتابة الإبداعية- تساعدك تتخطى الأوقات الصعبة والصدمات النفسية

يعد العلاج بالكتابة أحد أساليب العلاج النفسي التي تستخدم الكتابة كوسيلة لتحسين الصحة النفسية والعقلية للفرد. يتضمن العلاج بالكتابة مجموعة متنوعة من التمارين، منها:

• الرسائل غير المرسلة: تتضمن هذه الطريقة كتابة رسالة إلى شخص أو شيء أو موقف معين، دون إرسالها. يمكن أن تكون هذه الرسالة موجهة إلى شخص حي أو ميت، أو إلى شيء أو موقف غير ملموس. الهدف من هذه الطريقة هو التعبير عن المشاعر والأفكار المكبوتة، ومحاولة حل النزاعات الداخلية.
  
  

  لتفاصيل أكثر شاهد الفيديو:

• ممارسة الامتنان: تتضمن هذه الطريقة كتابة قائمة بالأشياء أو الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم. يمكن أن تكون هذه الأشياء بسيطة أو كبيرة، مثل صحة جيدة أو وظيفة جيدة أو أصدقاء أو عائلة. الهدف من هذه الطريقة هو زيادة التركيز على الإيجابية في الحياة، وتعزيز الشعور بالرضا والسعادة.

• الكتابة الإبداعية: تتضمن هذه الطريقة كتابة أي شيء يختاره الفرد، دون أي قيود أو قواعد. يمكن أن تكون هذه الكتابة قصصًا أو شعرًا أو نثرًا أو سيناريوهات أو أي شكل آخر من أشكال التعبير الإبداعي. الهدف من هذه الطريقة هو التعبير عن الذات بشكل خلاق، وتعزيز التفكير النقدي والتحليلي.

فيما يلي شرح موجز لكل من هذه التمارين:

الرسائل غير المرسلة

تساعد هذه الطريقة على التعبير عن المشاعر والأفكار المكبوتة، والتي قد تكون صعبة أو مستحيلة التعبير عنها في الحياة الواقعية. يمكن أن تكون هذه المشاعر سلبية، مثل الغضب أو الحزن أو الخوف، أو يمكن أن تكون إيجابية، مثل الحب أو الفرح أو الأمل.

اقرأ أيضا: تمارين العلاج بالكتابة، التدوين وكتابة اليوميات

لممارسة هذه الطريقة، ابدأ باختيار شخص أو شيء أو موقف معين تريد الكتابة إليه. ثم، خذ وقتك لكتابة كل ما تريد قوله. لا تحاول مراقبة نفسك أو تعديل ما تكتبه. فقط دع نفسك تعبر عن مشاعرك وأفكارك بصدق.

بمجرد الانتهاء من الكتابة، يمكنك حرق الرسالة أو دفنها أو إلقاؤها في البحر. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بها لنفسك، إذا كنت ترغب في ذلك.

ممارسة الامتنان

تساعد هذه الطريقة على زيادة التركيز على الإيجابية في الحياة، وتعزيز الشعور بالرضا والسعادة. من خلال التركيز على الأشياء التي نشعر بالامتنان لها، فإننا نبدأ في رؤية العالم بشكل أكثر إيجابية.

لممارسة هذه الطريقة، ابدأ بتحديد وقت معين كل يوم لممارسة الامتنان. يمكن أن يكون هذا الوقت في الصباح أو المساء، أو في أي وقت آخر يناسبك.

ثم، ابدأ بكتابة قائمة بالأشياء أو الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم. يمكنك كتابة قائمة واحدة طويلة، أو يمكنك كتابة قائمة منفصلة لكل يوم.

لا يهم حجم الأشياء أو الأشخاص الذين تكتب عنهم. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تكون مصدرًا للامتنان. على سبيل المثال، يمكنك أن تكون ممتنًا لصحة جيدة أو وظيفة جيدة أو أصدقاء أو عائلة. يمكنك أن تكون ممتنًا أيضًا لأشياء بسيطة، مثل فنجان قهوة ساخن أو غروب الشمس الجميل.

اقرأ أيضا: ازاي تبقى شخص قوي، 5 أخطاء يتجنبها الأقوياء نفسيا

الكتابة الإبداعية

تساعد هذه الطريقة على التعبير عن الذات بشكل خلاق، وتعزيز التفكير النقدي والتحليلي. من خلال الكتابة الإبداعية، يمكننا استكشاف أفكارنا ومشاعرنا بطريقة جديدة.

لممارسة هذه الطريقة، لا توجد قواعد أو قيود. يمكنك كتابة أي شيء تريده، دون التفكير في القواعد النحوية أو الإملائية أو المنطق.

يمكنك أن تبدأ بكتابة أي شيء يأتي إلى ذهنك. لا تحاول تقييم ما تكتبه. فقط دع نفسك تعبر عن نفسك بشكل خلاق.

يمكنك أيضًا تجربة أنواع مختلفة من الكتابة الإبداعية، مثل القصص أو الشعر أو النثر أو السيناريوهات. يمكنك أيضًا استكشاف موضوعات مختلفة، مثل الحب أو فقدان الأحباء أو الحلم بالمستقبل.

تتوفر العديد من الموارد عبر الإنترنت والمكتبات لمساعدة الأشخاص على تعلم المزيد عن العلاج بالكتابة. يمكنك أيضًا العثور على مجموعات دعم عبر الإنترنت أو في مجتمعك المحلي.

مصادر: 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33970079/

https://guides.library.upenn.edu/benjamin-rush/Rush_and_Mental_Health

https://www.healthline.com/health/benefits-of-journaling

https://psychcentral.com/blog/the-power-of-writing-3-types-of-therapeutic-writing#2

https://www.healthyplace.com/blogs/traumaptsdblog/2023/10/healing-trauma-through-writing

https://positivepsychology.com/writing-therapy/